Robbanásveszélyes súlyzók RDLS

Tartalom elrejtése
Súlyzó rdl cél
Hogyan kell csinálni egy súlyzó RDL-t
Az izmok célzottak
Súlyzó RDL előnyei
Súlyzó rdl hibák a hátul
A térd zárolása
Felnézni

Súlyzó RDL Variationsingle Leg RDL
Zúzott súlyzó rdl

Esélye, hogy hallottad, hogy a RDL kifejezést néhányszor dobták, mint a jó reggelt (igen, a gyakorlat.) Azoknak, akik nem, a RDL a “román halott”. Míg a román halottak hasonlóságúak a hagyományos deadlifthez, végül különböznek az izomcsoportokban, amelyekre összpontosítanak. Stephany Bolivar szerint a Personal edző a jég NYC-ben, az RDL-ek során a csípőed nem mennek olyan messzire, ami többet tölt be a Hamstrings-t.
A név ellenére a román Deadlifts mindenki számára. Tény, hogy a súlyzó RDL licencek (D-RDL licencek) egy fantasztikus módja, hogy teszteljék az egyensúlyt és növeli erejét az egész szervezetben. Lehet, hogy észreveszi az izom egyensúlytalanságát, hogy nem is tudtad!
Súlyzó rdl cél
Hasonló a hagyományos felhúzás, a súlyzó RDL fogja erősíteni a hátsó lánc izmokat, amely magában foglalja a combhajlító, a fenék és a hát alsó részén. Az erős hátsó lánc elkerülése segít elkerülni a sérülést. Ezen túlmenően, az erős hátsó lánc segít erősíteni az izmokat szükséges tenni sokkal összetett mozgások. Ha egy futó, D-RDL licencek segít létrehozni egy jobb egyensúlyt a quadok és combhajlító, amely javítja a futás.
Hogyan kell csinálni egy súlyzó RDL-t

A D-RDL elvégzéséhez vállszélesség-álláspontot kezdesz egy pár súlyzókkal a combja előtt. Tartsa a mikro-kanyarodat térdben, és a lehető legnagyobb mértékben nyomja vissza a seggét. Miután a súlyzók eléri a térdét, ne hajlítsa meg a térdeket. Tartsa vissza a seggét, amíg a súlyzók el nem éri a közepét.
Ne feledje, hogy lehet, hogy nem tudsz olyan alacsonyra menni, amennyit csak tudsz, amennyit csak tudsz. A csípőnek magasra kell maradnia, ami a feszültséget növeli a hörcsögök és a gluták növekedéséhez. Tehát, ha sok feszültséget érzel a bumodban, akkor igazad van!
Meg kell csípnie a vállát, és a mellkasának magasra kell maradnia, hogy a mozgás során lapos legyen. Miután elérte a legalacsonyabb pontot, nyomja át a sarokba, és álljon – összenyomja a glutákokat a tetejére. Ezután ismételje meg a kívánt reps-t.
Az izmok célzottak
A súlyzó RDL elsősorban a hamstringeket, a glutákat és az alsó hátlapot használja. Ez valóban egy alsó testgyilkos, amelyet a következő napon érzi magát – talán még kettő is. Súlyzó román elemelés működik a négy izmok a hátán a lábát, hogy töltsük fel a megbénít: a biceps femoris (két izomcsoport), semitendinosus és a semimembranosus. A D-RDL végrehajtásakor mély szakaszon kell éreznie ezeket az izmokat. Ne feledje, hogy van egy különbség a mély szakasz és a fájdalom között. Ha bármikor valami fájdalmat érez, akkor változtassa meg a gyakorlatot, hogy sokkal kényelmesebb legyen.
A gluteális izmokat a súlyzó rdl-t végzi. Ezek az izmok a Gluteus Maximus, a Medius és a minimusz. D-RDL licencek dolgozni a teljes izomcsoportot, de kifejezetten a nagyobb három izmok – a gluteus maximus. A gluteális izmok mellett a D-RDL-ek célozzák az erektor spinae izmait. Az összeállító spinaehez alkotja három izom néven spinalis, longissimus és iliocostalis. Ezek az izmok támogatják a gerincet, és rugalmasságot kínálnak, ha több irányban hajlítanak.
Munkája mellett a megbénít, a fenék és a hát alsó részén, D- RDL licencek aktiválja az egyéb izomcsoportok, hogy a jelenleg használt mozgásának ellenőrzésére. Az alapvető izmok, csapdák, alkarok, középső hátsó és ferdeségek mindegyike a súlyzó RDL-t végzi.
Súlyzó RDL előnyei

A dumbbell rdls számos előnyt teremt. Az egyik, ami a Glute és a Hamstring izomtömeg növekedése. AKA – csinál D-RDL licencek segít növekedni a bum (a legjobb módja). Miközben növeli az alsó test erejét, akkor is megtanulja a megfelelő formát, mint ahogy a csípőjének csuklása. A Súlyzó RDL-kkel járó legnagyobb előnyök egyik legnagyobb előnye a sportos teljesítmény javulása. Ha olyan dolgokat csinálsz, mint a gyaloglás, futás vagy ugrás – ezek mindegyike sportolási képességet igényel.
Súlyzó RDL hibák

A gyakorlat végrehajtásakor a legfontosabb dolog, amit tehetsz, győződjön meg róla, hogy jobb. A súlyzó RDL-ek végrehajtásának megfelelő formája segít elkerülni a sérülést és garantálni, hogy a célzott izomcsoportokat bevonja. Íme néhány közös D-RDL hiba:
A hátsó kerekítés
A leggyakoribb hiba, amikor egy dumbbell rdl-t csinál a hátoldalon. Amikor bármilyen típusú atlétikai mozgást teszel, elengedhetetlen a test stabilizálása. Ezt megelőzően egy román elemelés, biztos, hogy csukló, a derék, csipet Ön hogy pengét tartani a hátsó egyenes és vegyenek részt a has. Ez segít csökkenteni a sérülés kockázatát.
A térd zárolása
Egy másik gyakori hiba, amelyet a súlyzók RDL-jei végeznek, a térdek ki vannak zárva. Ez egy kicsit zavarosnak tűnhet, mert nem is akarja hajlítani a térdeket “túl sokat.”Azonban, zár ki a térd okozhat a súlyokat swing jóval előrébb van, és felesleges törzs a hát alsó részén. Ennek elleni küzdelem, összpontosítani egy kis kanyarod a térdén, és tartsa a súlyzókat a testéhez.
Felnézni
A nyaksérülések minden bizonnyal elkerülni akarják. A számos emelők által készített egy gyakori hiba a tekintetüket a derékig tereli. Nem csak ez azért fogja, hogy tegye meg a tüskét a nyakra, akkor is arra kényszeríti, hogy az alacsony vissza. Győződjön meg róla, hogy engedje meg, hogy a rozsdamentes rdl-t végezzen a padlóra.
Súlyzó RDL variációk
Hidd el, vagy sem, a súlyzó RDL-eket különböző változatokban lehet elvégezni. Az egylábú rdls és a zenekar D-RDL-ek az alacsonyabb test edzési napokért mozognak. Dobj a súlyzó sumo deadlifts néhány készletében, és ez lesz az egyik legjobb láb napja, amit valaha is volt!
Egyetlen láb rdl
Egyetlen láb RDL olyan, mint egy súlyzó RDL, ez csak az egyoldalú verzió. Egylábú rdl alatt egy lábon áll, tartsa a súlyokat egy vagy mindkét kezében, és hajlítsa vissza a csípőjét, miközben hosszú gerincet tart fenn. A megemelt láb kellene egyenesek maradnak, ahogy lejjebb, a mellkas felé néz a földre, és a test egy egyenes vonal. akkor hajt a csípő előre és vissza, hogy álló helyzetben, míg összpontosító ajánlatkérő a fenék az állás lábát.
Zúzott súlyzó rdl
Ha igazán akarsz fűszerezni a dolgokat, próbáld ki a Banded Súlyzó RDL-eket. Ez megköveteli az ellenállási sáv használatát bármely erős horgony körül, amely a csípőmagasságról szól. Miután megvan az ellenállási sávja a derék körül, végezzen rendszeres súlyzó RDL-t, és úgy kell éreznie, hogy jó nyúlik a gluták, a hamstringek és az alacsony vissza a hozzáadott ellenállás miatt.