Matt Weik készítette
Mindannyiunknak volt azok a napjai, amikor a főnökünk mindenről szól. Nem tudtál semmit sem tenni a szemükben. Hagyja, hogy az iroda csalódott és dühös, hogy egész nap legyőzték és bántalmazták, és ami nem tűnt oknak. Az egész hazautazás nem hagyhatja abba a gondolkodást, hogy milyen szörnyű volt a napod. Sétálsz a házadban, és ezek az érzelmek a küszöböt követik. Most hirtelen a rossz napodat veszik ki a házastársára és a gyerekekre – és nem tettek semmit, hogy megérdemeljék. Tegyük fel, hogy ez nem rendszeres előfordulás, és általában nincs rossz munkája a munkahelyén, a családja túlmutathat rajta, mivel csak rossz napod volt. De amikor ezek a napok hetek és hónapokká válnak, akkor problémád van a kezedben. Most a munkád befolyásolja az otthoni életedet. Ez nem jó helyzetben lenni.
Úgy tűnik, hogy most nem találsz boldog médiumot a munka és az otthoni élet között. Úgy tűnik, hogy most már mindkettő ugyanabban az. Nincs elválasztás. Ki kell találnia egy módot az irodai ajtó bezárására, és az összes érzelmét az irodában kell hagynia, vagy meg kell találnia a módját, hogy ezeket az érzelmeket csatornázza, mielőtt bemegy a házába, hogy üdvözölje családját. A gyerekeid nem tudják, milyen érzés munkát végezni. Nem értik a vele járó stresszt és felelősséget. Tehát nem igazságos, hogy a dolgokat kihozzuk rájuk. Csak ott vannak, hogy öleljenek neked, amikor a másodikat az ajtóba sétálsz, és üdvözölnek téged egy üdvözlettel és mosolygós arcokkal. Meg kell találnia a módját, hogy elválaszthassa magát a munka frusztrációitól – és a testmozgás csak a legfontosabb lehet néhány új kutatási eredmény szerint.
Kutatás a mentéshez!
A Közép -Floridai Egyetem (UCF) tanulmányt készített 118 campus hallgató felhasználásával. Meg akarták nézni a hallgatók alvási mintáit és fizikai aktivitását. A hallgatók mindegyike teljes munkaidőben dolgozott a főiskolai végzettség mellett. Maga a tanulmány nagyon rövid távú volt, ahol minden hallgatót felkérték, hogy készítsen egy felmérést, majd egy hét folyamán aktivitási monitorot kell viselniük. A hét végén felmérést küldtek a tanulmány résztvevőivel élő embereknek.
A tanulmány megállapította, hogy amikor a teljes munkaidőben dolgozó hallgatók napi átlagosan 10 900 lépést tettek, nem voltak olyan valószínű, hogy hazamentek és megmutatják csalódásaikat. Azok az egyének, akik kevesebb, mint 7000 lépést tettek, nagyobb valószínűséggel mutatták a hazamenni és csalódásaikat a házon belüli személyeknél. A kutatók megjegyezték, hogy az agresszió és csalódás csökkentésének édes helye úgy tűnt, hogy az egyének további 587 kalóriát tudtak elégetni, mielőtt hazamentek. Megemlítették, hogy ezt könnyen elérhetik egy 90 perces élénk sétával, vagy 60 perces medencében úsznak.
Nem sok ember képes edzésre a munka után, mivel otthonuknak kell lenniük a családjukkal, hogy segítsék a gyerekeket. Ezért az egyén időt talál a testmozgásra, akár a munka megkezdése előtt, akár az ebédidőszakban. Egyes munkáltatók még a munkatársak számára is lehetővé teszik, hogy extra hosszú ebédet készítsenek, ha azt testmozgásra kell használni. Ezen túlmenően néhány munkáltató még fizetõ munkavállalóikért is fizet, hogy az edzőterembe menjenek, vagy fizetnek nekik az ebédszünetükért, akár az edzőterem tagságáért. Sok nagyvállalatnak még van egy kis létesítménye a helyszínen, ahol az alkalmazottak edzhetnek. Ezeknek a helyszíni létesítményeknek általában olyan dolgok vannak, mint a súlyzók, padok, Smith gépek és kardio-felszerelések, például futópadok, kerékpárok, ellipszisek és lépcsők. Ezek a programok inkább arra koncentrálnak, hogy munkatársaik egészségesek és termelékenyek legyenek, de ennek a tanulmánynak köszönhetően úgy tűnik, hogy ez segíthet ezeknek az egyéneknek a stressz és csalódás megbirkózásában, amely a munkanap során megtörténhet.
Az egyik kutató azt mondta: „A kutatások azt mutatják, hogy a munkavállaló munkavállalók, akiket rosszul bántalmaznak, valószínűleg hasonló viselkedést folytatnak otthon. Ha egy felügyelő elrontotta vagy sértette őket, akkor hajlamosak csalódni a háztartásuk tagjaira. Tanulmányunk azt mutatja, hogy ez történik, mert túl fáradtak ahhoz, hogy szabályozzák viselkedésüket. A megállapítások különösen kényszerítő, a Betegség Ellenőrzési Központok és az American Montpellier HSC Mez Heart Association ajánlásai, hogy napi 8000 és 10 000 lépés között járjanak. Azt is gondolom, hogy a tanulmány új perspektívát ad nekünk a megfelelő mennyiségű alvás és testmozgás fontosságáról. Nem csak neked jó, hanem a házastársának is jó. ”
Mindannyian tudjuk, hogy az alváshiány egy másik tényező a stressz enyhítésében, valamint mentálisan és fizikailag felépülve az előző naptól. Ha valaki nem kap elegendő pihenést, akkor az előző napi stressz bekerülhet az új napba, ami további konfliktusokat okozhat a munkahelyen és következésképpen otthon is. Ezért mind a jó éjszakai alvást kombinálvaNapi testmozgás, enyhítheti néhány olyan súrlódást, amelyet az előző nap folyamán érez. Felébresztheti a felfrissülést és hajlandó foglalkozni a következő napon.
Úgy tűnik, hogy a testmozgás és a megfelelő alvási minták kombinációja számos különféle problémát segíthet, amelyekkel napról napra szembesülhet. Ha jelenleg nem találja időt a gyakorlásra és legalább hét órát aludni, akkor le kell ülnie és újra prioritizálnia Tottenham Hotspur Mez néhány dolgot, hogy kitalálja, hogyan lehet mindkettőt megteremteni a napi rutinban. Nem csak az elméd és a tested köszönetet mond, hanem a körülötted lévő emberek is.
Források:
Larissa K. Barber, Shannon G. Taylor, James P. Burton, Sarah F. Bailey. Az otthoni munka önszabályozó perspektívája, amely aláássa a terjedést/kereszteződés: az alvás és a testmozgás szerepének vizsgálata. Journal of Applied Psychology, SS Lazio Mez 2017; Doi: 10.1037/APL0000196
Közép -Floridai Egyetem. “A testmozgás, az alvás kulcsfontosságú annak, hogy megakadályozzák a munkavállalókat, hogy csalódást hozzanak az otthoni munkákhoz, a tanulmány azt mutatja.” Sciencedaily. ScienceDaily, 2017. február 7..
