Spiderman Plank: robbanásveszélyes testmozgás a testedhez

Mi a Spiderman deszka?
A Pókember deszka egyik legnehezebb és leghatékonyabb gyakorlatok, amit tehetünk. A Spiderman deszka egy progresszió mozgás normál hason fekvő helyzetben deszka. Ezért sokkal fejlettebb, mint egy normális hajlamos deszkát.
Ha keres egy új kihívás, hogy a fitness rutin egy fokkal, akkor ez a gyakorlat az Ön számára. Az alábbi blogbejegyzést bemutatja néhány variációk a Pókember deszka, amelyek biztos, hogy a mag tegez örömében, miközben egyre a szív pumpáló!
Hogyan kell csinálni a Spiderman deszkát

Kap egy deszka helyzetben hajlamos a könyök, térd, felemelve a földről.
Míg vonzó a mag, emelje meg az ideális térd külső oldala felé az ideális könyök.
Ismételje meg a bal oldalon, emelje fel a bal térdét a bal könyökén kívülről.
Ezt megteheti a Pókember deszkát egy meghatározott ideig (30 vagy 45 másodperc), vagy nem egy meghatározott számú ismétlést mindkét oldalon.

Spiderman Plank Előnyök és izmok dolgoztak
Előnyei a Pókember deszka közé erősítése a teljes mag – az első és a hátsó. Nem csak a has célzott, de a ferde, a fenék, a tricepsz, és a válla is részt.
A forgómozgást a gyakorlat is segít megerősíteni az egész mag.
A Pókember deszka is segít, hogy javítsa csípő mobilitás, ami csökkenti a derékfájás lazításával feszes izmok és növeli a térd egészségre.
Spiderman Plank variációk

Hogyan lehet megkönnyíteni
Kezdje az alkar deszkában, néhány másodpercig felemeli a földet, majd emelje fel a másik lábat.
Ahogy egyre sokkal kényelmesebb, akkor kezdődik emelő és forgassa a láb oldalra. Ezáltal segít szert stabilizáció szükséges a teljes mozgás a pókember deszkát.

Hogyan lehetne keményebbé tenni
Ahelyett, hogy egy kis deszka helyzetben, indul a nagy deszka meg a kezét közvetlenül a könyök és a váll.
Bővítse ellentétes karját előre, mint te a deszkát.

Spiderman pushup deszka

Ez a változás fog folytatni a karok és a vállak és a mag.
Kap egy magas deszka helyzetben, a keze közvetlenül a könyök és a váll.
Alacsonyabb egy pushup, mint magával az ideális térd előre az ideális könyök.
Majd emelje vissza lépsz a láb vissza az eredeti helyére.
Ismételjük ugyanazt a mozgást a bal lábát.

GYIK
Miért kell tennie Plank gyakorlatok?
A deszka egy nagyon hatékony módja annak, hogy erősítse az összes core izmokat, ami segít sok más gyakorlatokkal. Deszka is jó javítására egyensúly és a gerinc egészségre, mert a kínálat az intenzív edzés, amely erősíti a hát, miközben ez egy sokkal nagyobb támogatást, mint a felülések egyedül tehet. Sok ember úgy gondolja, deszka körülbelül csak tartja magát fel a könyökét, de van még sok minden más! Meg kell próbálnod csinál néhány alapvető eltérések, mint egyik kezét mögött fej, vagy emeli karját egyenesen a test és nézd meg, mennyire más ez a testmozgás érzi képest, ha valaki nem ugyanezek mozog lakás a hátán.
A legjobb rész: csak három készlet naponta (10 ismétléssel), akkor gyorsan lesz erősebb
Milyen izmok dolgoznak a spiderman deszka?
A Pókember deszka működik az egész mag (elöl és hátul) és a ferde. A hát, a mellkas izmai, a ferde, a fenék, a tricepsz, és carry izmok is megcélozza.
Hogyan lehet hozzáadni az edzést az edzésprogramhoz?
Használhatja a Pókember deszkát a bemelegítő edzés elején a fő edzést. Ez eléggé meleg a nagy izomcsoportok után mindössze néhány perc alatt.
Azt is hozzá a pókember deszkát a core edzés. Ez egy intenzív edzés, de azért, akkor az eredmények sokkal gyorsabban. Ügyeljen arra, hogy szükség szüneteket a sorozatok között, és figyelembe pihenőnap között edzésre. Figyelembe pihenőnap lehetővé teszi az izmokat, hogy javítási és épít.