15 perces Felemelő Tabata jóga edzés

kutatja az ideális edzés, amely ötvözi a nyugtató jellege jóga a gyors és hatékony jellegét HIIT? Nos, ne keressen tovább! Tabata jóga edzés a legjobb mindkét világból, és ma megyünk, hogy megvizsgálják, milyen ez, és pontosan hogyan kell csinálni!
Tartalom elrejtése
Mi Tabata jóga?
Tabata jóga előnyei
Mennyi ideig tart Tabata A jóga?
Van Tabata jóga HIIT?
Van Tabata jóga biztonságos?
Az izmok célzottak
Tabata Yoga WorkoutWarm fel: 3 perc
Tabata 1: 4 perc
Tabata 2: 4 perc
Tabata 3: 4 perc

Mi Tabata jóga?
Van egy dolog biztos – Tabata jóga nem lassú áramlás jóga. Tény, hogy ez nem lehet sokkal több más! Míg a lassú áramlás jóga (mint a neve is sugallja) tölt sok időt és lélegeztetést minden póz, Tabata sokkal gyorsabb tempójú típusú jóga, ahol úgy érzi, sokkal több, mint egy HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) edzés vagy egy cardio ülésén.
Ők nevezték ezt a stílust jóga után Dr. Izumi Tabata ahogy volt a japán orvos, aki együtt a National Institute of fizikai és Sport, felfedezte, hogy a rövidebb tör a nagy intenzitású edzés is jobb a szervezet számára, mint a könnyű közepes intenzitású edzés. Tabata van különösen időzített időközönként, amely Fedezlek később.
Szóval, csak a lassú áramlás jóga, jóga Tabata hozza a saját jól elkülönülő előnyökkel jár az asztalra.
Tabata jóga előnyei
Akár csinálni előtt vagy után kardio vagy önálló edzés vagy az éberség gyakorlat, van számos előnyök minden formáját a jóga. Néhány előnyök a jóga: jobb szív egészségét, jobb jólétét, csökkenti a stresszt, javítja a szilárdság, rugalmasság, és az egyensúly, és így tovább.
Mivel Tabata egy nagy intenzitású típusú jóga, akkor kap az előnyöket fent említett együtt még nagyobb javulást szív egészségét, fogyás, fizikai és hatalmas lökést az anyagcserét.
Mennyi ideig tart Tabata A jóga?
A design, Tabata jóga edzés várhatóan rövid permetezésre az energia, nem tartós rendkívül hosszú összesen. Hagyományosan ezek edzések csak négy perces ülés. Mindegyik esemény magában foglal 8 fordulót nagy intenzitású 20 másodpercig egy 10 másodperces pihenőidő közötti minden körben.
Míg Dr. Tabata tervezték őket, hogy négy perc hosszú, számos ember meghosszabbítja őket. Azt állítják, a legtöbb Tabata jógaórák vagy edzést, hogy meg fogja tapasztalni között lesz 10-20 percében. Ez az edzés sokkal valamint magas intenzitással, hogy menjen tovább, mint ezt!
Van Tabata jóga HIIT?
Elméletileg Tabata egyik típusa a HIIT. Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) jön számtalan formában, méretben és technikákat. de semmiféle edzést arra összpontosít, hogy a rövid permetezésre energia rövid pihenés között valószínűleg ősszel ebbe a kategóriába. A cél bármilyen típusú HIIT bejutni és kijutni míg megvalósítása egy kiváló ajánlatot, és hogy hagyta magát kimerült!
Van Tabata jóga biztonságos?
Míg Tabata jóga május ősszel a HIIT létesítmény, valójában az egyik legbiztonságosabb formája HIIT az ízületek és a tested.
Ahhoz azonban, hogy a kockázat-mentes, ahogy lehet, hogy győződjön meg arról, hogy te egy megfelelő bemelegítés előtte! mert tartalmaz egy kiváló üzlet gyors mozgások, akkor a követelmény, hogy győződjön meg róla készíteni a szervezet előtt búvárkodás.
És persze, mielőtt bármilyen e, mindig győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával, ha bármilyen korábbi sérülések vagy feltételeket, amelyek befolyásolhatják a képességét, hogy az edzést. Míg Tabata jóga biztonságos, akkor nem a legjobb mindenkinek, így ez mindig jobb, hogy ellenőrizze!
Az izmok célzottak
Az egyik kiváló dolog Tabata jóga az, hogy ez az egész! Ez a gyors tempójú, amely megkapja a szív pumpáló és az érzés, mint egy cardio ülésen, de ez is kiválóan alkalmas építési állóképességet és az izmok az összes különböző pózok és gyakorlatokat.
Ez az edzés lehet teljes testen kívüli élmény, megcélozva kiváló körét az izmokat. mert van az megkötve jóga, akkor használja a mag egy remek üzletet. eltérő, akkor számíthat arra, hogy a munka a fenék, hamstrings, bicepsz, tricepsz, és bármi mást, ami a kettő között!
Tabata jóga edzés
Most, hogy megvan egy sokkal jobb megértése, hogy mi Tabata jóga, leszek megosztás egy 15 perces Tabata edzés veled! Ehhez edzés, megyünk, hogy szilárd 3 perces bemelegítés. Ezt követően, akkor a tapasztalatok három Tabatas. Minden lesz négy perc, és hozza el a teljes edzés ideje 15 perc.
Bemelegítés: 3 perc
Mivel ez a Tabata lesz jóga, először bemelegítés a szokásos nap salutations. Kezdve az álló helyzetben, belélegezni, mint magával a kezét a feje fölött. Ahogy kilégzéskor Fejesugrás le egy előre fold. Lélegezz be félig lift, kilégzéskor vissza a hajtás, majd lépjen vissza a deszka helyzetben. Onnan, akkor Chaturanga összes módszert lefelé néző kutya, lépésről a előtt a szőnyeg, és ismételje meg a sorozatot újra.
Töltsön el a 3 perces felmelegedést, hogy lassan ismételje meg ezt a szekvenciát, összekapcsolja a légzést. alAlacsony a tested, hogy felkészüljön a tabatasra, miközben a mozgásaidra is összpontosít.
Miután a melegítés befejeződött, készen állsz az N Roll-re! Nem emlékszik arra, hogy minden Tabata-val 8 teljes körű 20 másodperces fordulóba kerül, 10 másodperccel. Ezzel az edzéssel 2 gyakorlattal rendelkezik Tabata perben, így minden edzést 4 alkalommal teljesít.
Tabata 1: 4 perc
ELLENŐRZÉS JELENLEGES BUPEES – Kezdje a székben jelenlapot a karjaival, amely az éghez jut. Helyezze el a karját a földre, és töltsön ki egy burpee-t, a leszállást a székben, hogy megismételjük az időig.
Plank Jacks – Egy deszka kombinálása ugró aljzatokkal, a deszka helyzetben marad, ugrottál a lábadtól együtt, hogy szétválasszon (a szőnyeg külső oldalán). Ha ez olyan sok mozgás az Ön számára, akkor mindig össze tudod lépni a lábad, majd egymástól. Az elengedhetetlen az, hogy a lábad mozogjon, miközben egy deszkát tartja.
Tabata 2: 4 perc
Ban, mint hasi koncentrált mozgás, elkezd ülni. Visszahúzódott, amikor felemeli a lábadat a földről. A testednek “V” -t kell készítenie. Ahogy kiegyenesíted a lábadat, egy kicsit visszahúzódsz. Ezután hajlítsa meg térdét, és húzza vissza a testét az eredeti “V” alakban.
Crescent Komló – kezd el egy félhold kitörés a legjobb lába elé. Óvatosan ugorjon fel és lefelé, miközben a lunge. Töltse ki az egész 20 másodpercet a legjobb lábadon, majd alternatív a bal lábát a következő 20-ra.
Tabata 3: 4 perc
Crescent Kitörés kapcsolók – hasonlóan a félhold komló, akkor kezdődik ez a gyakorlat egy félhold kitörés. Mi teszi ezt a gyakorlatot másik az, hogy ha hop, akkor kapcsoló lábak, ahogy a levegőben, leszállás egy félhold kitörés az ellenkező lába elé. Továbbra is ismételje meg!
Jóga Squat Reach – kezdődik állva lábad sokkal több, mint vesz szélesség mellett. Töltsön ki egy mély jóga zömökkel a kezeddel együtt a szívedben. Ahogy kilégzést kapsz, elérje a kezét a levegőben, és “X” -t hozza létre a testével.