HOGYAN HASZNÁLHATÓ HUR HAMSTRINGS 5 EASY LÉPÉSEKBEN

, hogyan kell a hab roll Hamstrings
Minden a szoros hörcsögök mellett, mondjuk “I”! Teljes csend … mert senki sem élvezi a merev szűk izmokat, különösen a hamstringeket. Nem tudok rólad, de a lábam egy nehéz kardio nap után meglehetősen fáj. Ez magában foglalja azokat az időt, amikor a gyakorlat előtt és után is nyúlik.
Ha megpróbálja kihasználni a legtöbb napot az edzés héten, és keresi a módjait, hogy rúgd a merev izom oldalra, a Hamstrings hab gördülése a válasz. A hab gördülése egy önmyofascialis kiadás (SMR) technika, amely segít enyhíteni a feszességet, fájdalmat és gyulladást az izmokban. Néhány ember úgy dönt, hogy hab tekercs a combhajlító edzés előtt, néhány válasszon edzés után, és néhány választani mind.

Bármi legyen is az Ön preferenciája, rengeteg előnye van, hogy a hab gördülését, például az izomfájdalmat enyhítheti, fokozza a mozgási tartományát, átmenetileg csökkenti a cellulit-segédek megjelenését a fibromyalgia tüneteinek kezelésében, és segít pihenni. Megértem az érdeklődését még? Ha igen, itt a 411, mindent meg kell tudni, arra vonatkozóan, hogyan kell hab henger hamstrings.
Mikor kell habozni a hörcsögöket
Az első dolog, amit tudnod kell, hogyan kell a hab roll Hamstrings, mikor kell csinálni. A választás valóban rajtad múlik. Egyesek úgy dönt hab gördülő edzés előtt, míg mások úgy dönt hab gördülő után. Nincs “helyes válasz”, de az előnyök mindenkinek változnak.
Triggerpoint 13 “rácshab rollerfree online oktatási videók
Azonban elengedhetetlen, hogy tudd, hogy ha túl sokáig töltesz egy helyen, akkor kockáztatja a zúzódás és sérülés. Ennek kockázata még nagyobb a “hideg izom” (más néven edzés előtt). A hideg izom gördülésénél könnyedén megkönnyítené a lágyabb nyomást, hogy elkerülje a fascia további károsodását és gyulladást okozva.
Mennyi ideig kellene habozni
Egy másik lépés a tanuláshoz, hogyan kell a hab roll Hamstrings tudja, mennyi ideig kell tenned. Bizonyos esetekben ígérem, hogy az edzőteremben voltam, és úgy tűnik, hogy az emberek több mint egy órán át habozódnak. Személy szerint azt hiszem, ez túlzott. A habszivacsokat körülbelül 30 másodpercig egy percig tekerhetsz minden lábon, hogy segítsen megkönnyíteni a csomókat és a fájdalmat. Ne feledje – nem akarsz túl gyorsan áthelyezni, mert akkor talán nem kap elég nyomást. Ez azt jelenti, hogy nem fogja megkapni a gördülő előnyeit, és nem fog sokat tenni azoknak a merev izmoknak.

Ha nem kell habarnát
Miközben megtanulod, hogyan kell a hab roll Hamstrings, akkor valószínűleg meg kell tanulnod, ha nem kellene. Először is, először nem kellene közvetlenül egy ízületre vagy csontra. Olyan alapvető fontosságú, hogy ne gördüljön, ahol túlzott mennyiségű fájdalmat tapasztal. Ez nyilvánvalónak tűnhet, de ha súlyosan megsérült, akkor is el kell kerülned a hamburgingeket. A hüvelykujj egy másik iránymutatása, amikor a gördülés 24-48 óráig várjon az ülések között. Adja meg a test idejét, hogy pihenjen és helyreálljon, mielőtt dobja vissza a keverékbe.
321 Erős közepes sűrűségű hab görgő 13 “habhenger bónusz 4k ebook
Hogyan kell habosított roll Hamstringeket
Most, hogy tudsz egy kicsit arról, hogyan kell dobni a Hamstringeket, itt az ideje, hogy kitörje a görgőt, és dolgozzon. Íme, hogyan kell dobni a Hamstringeket:
Indítsa el az ülő helyzetben a kezét a padlón.
Húzza ki a bal lábát az Ön előtt, és hajlítsa meg a legjobb térdét, így támogatja Önt.
Helyezze a hab gördülőt a bal felső hátsó részére a Glute alatt.
A kezét és lábát a padlón, a rock hátul, hogy tekerje a hamstring. Annyira tekerje, hogy a lábad lehajoljon, és lassan visszahúzza.
Tegye ezt 30 másodpercig 1 percig, majd ismételje meg a másik oldalon.

Becsomagol
A hab gördülése egy fantasztikus technika, amely segít enyhíteni a szoros, fájó és gyulladt hamstringeket.
Amellett, hogy hogyan hab henger hamstrings (lásd fent), mi vonatkozik, hogy mikor kell hab tekercs hamstrings, hogy milyen hosszú ideig kellene hab henger, és mikor ne hab roll.
Biztosak vagyunk benne, hogy ha rendszeresen megkezdi a habot, akkor elkezdi észrevenni a különbséget a szoros és túlterhelt Hamstrings-ben!