Úszás egy mérföld egy nap: 7 funkcionális lépések a fogyáshoz

úszás egy mérföldre egy naponta
Mindenhol néz ki, vannak mindenféle fad, és olyan trendek, amelyek garantálják, hogy fogyni fog. Az étkezési helyettesítés, a szénhidrátmentes ételek, valamint az előre gyártott fagyasztott ételek néhány olyan csomópont, amely mostantól ideális.
Tartalom elrejtése
Úszás egy mérföld egy nap
1. Értsd meg a távolságot
2. Alternatív strokefreestyle
Mellbolt
Pillangó
hátúszás

3. Munka a készletek építésére
4. Fejlessze a sebességet
5. Az égett kalóriák nyomon követése
6. A fogyasztott kalóriák nyomon követése
7. Legyen következetes

A valóságban az a kérdés … van valóban nem egy „get-fit gyorsan” orvoslására. Nincs olyan varázslatos dolog, amit meg tudsz kapni, hogy a nem kívánt súlya eltűnik. A tényleges módszer, hogy lefogy a testsúly, valamint a fizikai fitnesz célja, a kipróbált és valódi elkötelezettség, valamint a meghatározás.
Míg a táplálkozási terv hatalmas része a fogyás céljainak elérésének, az edzés is instrumentális is. Az egyik gyakorlat különösen az úszás, különösen hasznos, mivel alacsony hatással van az ízületekre, de mindenféle csodálatos előnyökkel jár.
Ha meg akarja integrálni az úszást a fogyás utazásának részeként, gondoljon arra, hogy egy mérföldre úszjon egy mérföldre. Ez egy egyszerű cél, hogy szem előtt tartsák, és könnyebbé váljanak, valamint könnyebbé váljanak, ahogy az ideje folytatódik. Ettől kezdve összeállítottuk a 7 lépés listáját, hogy lefogyjon egy mérföldnyire egy mérföldnyire. Amikor megnézed ezt, látni fogod, hogy valóban olyan, amit integrálhat az életedbe, amely hatalmas különbséget okozhat.
1. Értsd meg a távolságot
Ahhoz, hogy fogyjon egy mérföldre egy mérföldnyire, meg kell találnod, hogy pontosan meg kell találnod, hogy milyen sok körben fogsz igényelni, hogy úszjon egy mérfölddel a medencében. Minden medence más. Néhány medence 25 méter, néhány pedig 25 vagy 50 méter.
Itt vannak a legjellemzőbb medence hosszát, valamint a megtett körök számát akkor követelmény, hogy nem kap a mérföld az …
Medence sizelaps mérföldre
25 yard33
25 méteres 30
50 méter 15

Hasonlóképpen döntő fontosságú megjegyezni, hogy sok fizikai fitnesz-nyomkövető van ott, amely segíti Önt, hogy nyomon kövesse a távolságot. Tehát, miután megkapta a lógást, és megkezdi az eredményeket, fektessen be egy! Ez időt takarít meg, és nem kell annyira összpontosítania, hogy számoljon minden körben!
2. Alternatív stroke

Néhány, az úszás egy mérföldre, hogy egy kicsit unalmas. Ellentétben mérföldnyi futás, úszás egy mérföld vehet mintegy 25-30 percig (vagy tovább), attól függően, hogy mennyi tapasztalattal.
A strokeinak megváltoztatása gyorsabban mozoghat a dolgokat, valamint segíti a különböző izmokat az edzésedben. Lehet, hogy napról napra alternatív a stroke-ja, vagy akár ölében, hogy érdekes legyen!
Itt vannak a négy elsődleges úszás stroke, amit alternatív lehet.
Szabad stílus
Egyesíti a felső kar húzását, amelyben a karok váltakozó mintában mozognak, valamint ollós rúgások. Freestyle az egyik leggyorsabb úszás stroke.
Mellbolt
A melltartóban mindkét kar egyidejűleg félkörív mozdulatokkal, valamint a lábak megrúgása. A mellroke a négy úszóstroke legjelentősebb, de ugyanakig a négy leglassabb.
Pillangó
Egyesíti a felső kar húzását mindkét karral, valamint egy delfin rúgással. A pillangó ugyanúgy tekinthető az egyik gyorsabb úszás stroke, és messze a legnehezebb stoke.
hátúszás
Visszatérve (így a név), valamint egy fejléc-húzást használ egy váltakozó mintában. A lábak egy ollós vagy flutter rúgást tesznek, hasonlóan a freestyle-hez használt rúgáshoz. A Backstroke az egyetlen, hogy a négy úszó stroke swum a hátán.
3. Munka a készletek építésére
Egy másik ötlet úszás egy mérföldre egy napot, hogy segítsen a fogyásban, hogy dolgozzon a készletek építésére. Lehet, hogy a zaj túlterhelt arra, hogy naponta egy mérföldre úszjon, de nem kell!
Csakúgy, mint bármilyen más edzés, megszakíthatja. Például ha úszás egy 25 méteres medence, valamint meg kell úszni 30 kört kap a mérföld, akkor lehet csinálni egy 5 körös felmelegedjen, ahol Ön az idejét, valamint az alternatív stroke. Ezután talán nem 20 kört, mint az elsődleges set (vesz egy kis szünetet a közepén), valamint majd 5 ölében félelmetes le.
Ez egy fantasztikusabb módszer a dolgok módosítására, érdekes dolgokat tartani, valamint hasonlóan dolgozni a képességein belül. Ahogy elkezdesz, akkor szükséged lehet hosszabb felmelegedés, félelmetes, valamint szüneteltetni. Aztán, ahogy minden nap kitartod a kitartást, akkor ezek a szünetek kisebbek, valamint hosszabb ideig dolgozhatnak.
4. Fejlessze a sebességet

Mint fent említettem, a tipikus úszó körülbelül 25-30 perc alatt képes egy mérföldet, biztosítani vagy elvégezni. A legtöbb versenyképes úszók a 20 perces jelzés körül elérhetik ezt a fertőt.
Tehát, ahogyan azt dolgozol, és naponta úszni, akár naponta is úszni, ugyanúgy, mint a célok, valamint megpróbálja fejleszteni az SÚszás egy mérföld egy nap: 7 funkcionális lépések a fogyáshoz (###) úszás egy mérföldre egy naponta
Mindenhol néz ki, vannak mindenféle fad, és olyan trendek, amelyek garantálják, hogy fogyni fog. Az étkezési helyettesítés, a szénhidrátmentes ételek, valamint az előre gyártott fagyasztott ételek néhány olyan csomópont, amely mostantól ideális.
Tartalom elrejtése
Úszás egy mérföld egy nap
1. Értsd meg a távolságot
2. Alternatív strokefreestyle
Mellbolt
Pillangó
hátúszás

3. Munka a készletek építésére
4. Fejlessze a sebességet
5. Az égett kalóriák nyomon követése
6. A fogyasztott kalóriák nyomon követése
7. Legyen következetes

A valóságban az a kérdés … van valóban nem egy „get-fit gyorsan” orvoslására. Nincs olyan varázslatos dolog, amit meg tudsz kapni, hogy a nem kívánt súlya eltűnik. A tényleges módszer, hogy lefogy a testsúly, valamint a fizikai fitnesz célja, a kipróbált és valódi elkötelezettség, valamint a meghatározás.
Míg a táplálkozási terv hatalmas része a fogyás céljainak elérésének, az edzés is instrumentális is. Az egyik gyakorlat különösen az úszás, különösen hasznos, mivel alacsony hatással van az ízületekre, de mindenféle csodálatos előnyökkel jár.
Ha meg akarja integrálni az úszást a fogyás utazásának részeként, gondoljon arra, hogy egy mérföldre úszjon egy mérföldre. Ez egy egyszerű cél, hogy szem előtt tartsák, és könnyebbé váljanak, valamint könnyebbé váljanak, ahogy az ideje folytatódik. Ettől kezdve összeállítottuk a 7 lépés listáját, hogy lefogyjon egy mérföldnyire egy mérföldnyire. Amikor megnézed ezt, látni fogod, hogy valóban olyan, amit integrálhat az életedbe, amely hatalmas különbséget okozhat.
1. Értsd meg a távolságot
Ahhoz, hogy fogyjon egy mérföldre egy mérföldnyire, meg kell találnod, hogy pontosan meg kell találnod, hogy milyen sok körben fogsz igényelni, hogy úszjon egy mérfölddel a medencében. Minden medence más. Néhány medence 25 méter, néhány pedig 25 vagy 50 méter.
Itt vannak a legjellemzőbb medence hosszát, valamint a megtett körök számát akkor követelmény, hogy nem kap a mérföld az …
Medence sizelaps mérföldre
25 yard33
25 méteres 30
50 méter 15

Hasonlóképpen döntő fontosságú megjegyezni, hogy sok fizikai fitnesz-nyomkövető van ott, amely segíti Önt, hogy nyomon kövesse a távolságot. Tehát, miután megkapta a lógást, és megkezdi az eredményeket, fektessen be egy! Ez időt takarít meg, és nem kell annyira összpontosítania, hogy számoljon minden körben!
2. Alternatív stroke

Néhány, az úszás egy mérföldre, hogy egy kicsit unalmas. Ellentétben mérföldnyi futás, úszás egy mérföld vehet mintegy 25-30 percig (vagy tovább), attól függően, hogy mennyi tapasztalattal.
A strokeinak megváltoztatása gyorsabban mozoghat a dolgokat, valamint segíti a különböző izmokat az edzésedben. Lehet, hogy napról napra alternatív a stroke-ja, vagy akár ölében, hogy érdekes legyen!
Itt vannak a négy elsődleges úszás stroke, amit alternatív lehet.
Szabad stílus
Egyesíti a felső kar húzását, amelyben a karok váltakozó mintában mozognak, valamint ollós rúgások. Freestyle az egyik leggyorsabb úszás stroke.
Mellbolt
A melltartóban mindkét kar egyidejűleg félkörív mozdulatokkal, valamint a lábak megrúgása. A mellroke a négy úszóstroke legjelentősebb, de ugyanakig a négy leglassabb.
Pillangó
Egyesíti a felső kar húzását mindkét karral, valamint egy delfin rúgással. A pillangó ugyanúgy tekinthető az egyik gyorsabb úszás stroke, és messze a legnehezebb stoke.
hátúszás
Visszatérve (így a név), valamint egy fejléc-húzást használ egy váltakozó mintában. A lábak egy ollós vagy flutter rúgást tesznek, hasonlóan a freestyle-hez használt rúgáshoz. A Backstroke az egyetlen, hogy a négy úszó stroke swum a hátán.
3. Munka a készletek építésére
Egy másik ötlet úszás egy mérföldre egy napot, hogy segítsen a fogyásban, hogy dolgozzon a készletek építésére. Lehet, hogy a zaj túlterhelt arra, hogy naponta egy mérföldre úszjon, de nem kell!
Csakúgy, mint bármilyen más edzés, megszakíthatja. Például ha úszás egy 25 méteres medence, valamint meg kell úszni 30 kört kap a mérföld, akkor lehet csinálni egy 5 körös felmelegedjen, ahol Ön az idejét, valamint az alternatív stroke. Ezután talán nem 20 kört, mint az elsődleges set (vesz egy kis szünetet a közepén), valamint majd 5 ölében félelmetes le.
Ez egy fantasztikusabb módszer a dolgok módosítására, érdekes dolgokat tartani, valamint hasonlóan dolgozni a képességein belül. Ahogy elkezdesz, akkor szükséged lehet hosszabb felmelegedés, félelmetes, valamint szüneteltetni. Aztán, ahogy minden nap kitartod a kitartást, akkor ezek a szünetek kisebbek, valamint hosszabb ideig dolgozhatnak.
4. Fejlessze a sebességet

Mint fent említettem, a tipikus úszó körülbelül 25-30 perc alatt képes egy mérföldet, biztosítani vagy elvégezni. A legtöbb versenyképes úszók a 20 perces jelzés körül elérhetik ezt a fertőt.
Tehát, ahogyan azt dolgozol, és naponta úszni, akár naponta is úszni, ugyanúgy, mint a célok, valamint megpróbálja fejleszteni az S

Oldalirányú Box Shuffle 4 egyszerű lépésben

Ha valamit, mint én, akkor te mindig keresi az alternatív módon dolgozni a test alsó. Semmit sem szeretek sokkal több, mint egy gyakorlat, hogy működik az alsó test, miközben hasonlóképpen kezd a szívritmus-ig – mint általában kombinációja cardio valamint izomtömeg alakformálás.
A side-to-side box shuffle (más néven oldalsó doboz shuffle) a robbanásveszélyes gyakorlat, hogy lesz a combhajlító, fenék, valamint a borjak a tüzet. A nagy fajta! A legtöbb ember általában nem box megkeveri a sportos-központú edzés, vagy azoknak, akik az istállót a zsír gyors, valamint hatékonyan.
Hogyan kell csinálni oldalirányú Box Shuffle?

Ha úgy magában side-to-side box megkeveri az edzés rend, ez fontos, hogy felfedezzék az alapokat. Ismerve, hogy pontosan hogyan kell csinálni egy gyakorlat megfelelően létfontosságú a előnyeinek kihasználása, valamint a sérülések elkerülése érdekében. Itt van pontosan hogyan kell csinálni:
Kezdje állt a bal oldalon a doboz az ideális lábát a tetején a doboz közepén.
Gyorsan átugrani a dobozt, leszállás az ideális lábbal a földön, valamint a bal lábát a doboz tetején.
Tovább a shuffle egyik oldalról a másikra, amíg meg összesen a ismétléssel.
Ismételje meg a sok ismétlést, valamint meghatározza a kívánt módon.

Az izmok dolgozott
Ahogy várható, doboz megkeveri tűz ki az izmok a test alsó, valamint a mag. Meg fog működni a borjak, combhajlító, quadok, a fenék, a csípő hajlító valamint Has mindeközben a gyakorlat. Bár ezek a fantasztikus, az alsó test, ők is egy fantasztikus cardio mozgást, amely fokozza az anyagcserét, elősegíti az egészséges szív, valamint fészer jelentős kalória.
A doboz Shuffle Hatásos?
A doboz shuffle nagyon hatékony, valamint akkor, hogy integrálja azt az edzés számos módon. Mint említettük, a gyakorlat tonizálja a test alsó, azonban ez is egy fantasztikus kardio mozgás, hogy fáklyák kalóriát.
Előnyök
Mi az értelme ennek során egy gyakorlat, ha az előnyök nem az, amit keres? Itt az előnyei ennek side-to-side box megkeveri:
Ők egy fenomenális cardio edzés, hogy lesz a pulzusszám szivattyúzás! hasonlít az összes cardio gyakorlatokat, annál gyorsabban lépsz, annál nehezebb a gyakorlat fogja érezni.
Töltjük a legtöbb időnket halad előre, nem oldalról a másikra. Ez a gyakorlat fog okozni, hogy kihasználja a különböző utakat, amelyek a neuromuszkuláris akarat nehéz tested.
A side-to-side box shuffle hangok fel a comb, fenék, comb belső, valamint a quadok.

Változatok
Ezt megteheti a dobozt shuffle különbözőképpen szabott különböző fizikai szinten. Variációk a következők:

Oldalirányú shuffle nélkül a doboz
Oldalsó box ugrik
korcsolyázók

alternatívák
Nem inkább elő hozzá a doboz shuffle az edzés terv? Rendben van! Itt van néhány doboz shuffle alternatíva kipróbálhatja helyett:
Box lépés up – ahelyett, csoszogó egyik oldalról a másikra, akkor lépjen fel rá a doboz, valamint a hát alsó le. Ügyeljen arra, hogy alternatív, amely lábbal lépsz minden alkalommal!
Robbanásveszélyes lépés Ups – Stand mögött doboz, valamint a létesítmény egyik lábát a tetején. tolja a seggét vissza kissé, valamint tartsa a mikro kanyarban a térd. Felhajtja ki a doboz, valamint a folytatásban a levegőben a doboz. Ahogy ugrik, kapcsolja be a lábát a levegőben, így földet az ellenkező lábát a doboz tetején.
Box lépés Ups mérleg – Álljunk mezőben közvetlenül előtted, valamint az egyik lábát a tetején. Gyere tetején állva a doboz, valamint a meghajtó ellentétes térd, ahogy áll a dobozban.

Becsomagolás
A legtöbb ember arra használjuk, hogy a lábukat, hogy fokozzák őket előre. Azonban sok ember ritkán használják a lábukat, hogy fokozzák oldalirányban vagy oldalra. Ez az, ahol az oldalsó-oldalra box shuffle gyakorlása hasznos. Ez fantasztikus munka azoknak a lábizmok, hogy nem kap használható, amely gyakran (gondolom glute medius), valamint az összes közül a legfontosabbak. Szóval, nem retteg a módosítás a dolgokat, valamint biztosítja a fantasztikus gyakorlat egy próbát!

Spiderman Plank: robbanásveszélyes testmozgás a testedhez

Mi a Spiderman deszka?
A Pókember deszka egyik legnehezebb és leghatékonyabb gyakorlatok, amit tehetünk. A Spiderman deszka egy progresszió mozgás normál hason fekvő helyzetben deszka. Ezért sokkal fejlettebb, mint egy normális hajlamos deszkát.
Ha keres egy új kihívás, hogy a fitness rutin egy fokkal, akkor ez a gyakorlat az Ön számára. Az alábbi blogbejegyzést bemutatja néhány variációk a Pókember deszka, amelyek biztos, hogy a mag tegez örömében, miközben egyre a szív pumpáló!
Hogyan kell csinálni a Spiderman deszkát

Kap egy deszka helyzetben hajlamos a könyök, térd, felemelve a földről.
Míg vonzó a mag, emelje meg az ideális térd külső oldala felé az ideális könyök.
Ismételje meg a bal oldalon, emelje fel a bal térdét a bal könyökén kívülről.
Ezt megteheti a Pókember deszkát egy meghatározott ideig (30 vagy 45 másodperc), vagy nem egy meghatározott számú ismétlést mindkét oldalon.

Spiderman Plank Előnyök és izmok dolgoztak
Előnyei a Pókember deszka közé erősítése a teljes mag – az első és a hátsó. Nem csak a has célzott, de a ferde, a fenék, a tricepsz, és a válla is részt.
A forgómozgást a gyakorlat is segít megerősíteni az egész mag.
A Pókember deszka is segít, hogy javítsa csípő mobilitás, ami csökkenti a derékfájás lazításával feszes izmok és növeli a térd egészségre.
Spiderman Plank variációk

Hogyan lehet megkönnyíteni
Kezdje az alkar deszkában, néhány másodpercig felemeli a földet, majd emelje fel a másik lábat.
Ahogy egyre sokkal kényelmesebb, akkor kezdődik emelő és forgassa a láb oldalra. Ezáltal segít szert stabilizáció szükséges a teljes mozgás a pókember deszkát.

Hogyan lehetne keményebbé tenni
Ahelyett, hogy egy kis deszka helyzetben, indul a nagy deszka meg a kezét közvetlenül a könyök és a váll.
Bővítse ellentétes karját előre, mint te a deszkát.

Spiderman pushup deszka

Ez a változás fog folytatni a karok és a vállak és a mag.
Kap egy magas deszka helyzetben, a keze közvetlenül a könyök és a váll.
Alacsonyabb egy pushup, mint magával az ideális térd előre az ideális könyök.
Majd emelje vissza lépsz a láb vissza az eredeti helyére.
Ismételjük ugyanazt a mozgást a bal lábát.

GYIK
Miért kell tennie Plank gyakorlatok?
A deszka egy nagyon hatékony módja annak, hogy erősítse az összes core izmokat, ami segít sok más gyakorlatokkal. Deszka is jó javítására egyensúly és a gerinc egészségre, mert a kínálat az intenzív edzés, amely erősíti a hát, miközben ez egy sokkal nagyobb támogatást, mint a felülések egyedül tehet. Sok ember úgy gondolja, deszka körülbelül csak tartja magát fel a könyökét, de van még sok minden más! Meg kell próbálnod csinál néhány alapvető eltérések, mint egyik kezét mögött fej, vagy emeli karját egyenesen a test és nézd meg, mennyire más ez a testmozgás érzi képest, ha valaki nem ugyanezek mozog lakás a hátán.
A legjobb rész: csak három készlet naponta (10 ismétléssel), akkor gyorsan lesz erősebb
Milyen izmok dolgoznak a spiderman deszka?
A Pókember deszka működik az egész mag (elöl és hátul) és a ferde. A hát, a mellkas izmai, a ferde, a fenék, a tricepsz, és carry izmok is megcélozza.
Hogyan lehet hozzáadni az edzést az edzésprogramhoz?
Használhatja a Pókember deszkát a bemelegítő edzés elején a fő edzést. Ez eléggé meleg a nagy izomcsoportok után mindössze néhány perc alatt.
Azt is hozzá a pókember deszkát a core edzés. Ez egy intenzív edzés, de azért, akkor az eredmények sokkal gyorsabban. Ügyeljen arra, hogy szükség szüneteket a sorozatok között, és figyelembe pihenőnap között edzésre. Figyelembe pihenőnap lehetővé teszi az izmokat, hogy javítási és épít.

6 Daring súlyzó Burpees

Tartalom elrejtése
Mi a súlyzó Burpee?
Hogyan csinál egy súlyzó Burpee?
használt izmok
6 súlyzó BurpeesDumbbell Burpee Press
Súlyzó Burpee Step Up
Súlyzó Burpee Row
Súlyzó Burpee a Kitörés
Súlyzó Burpee srác Maker
Súlyzó Burpee Ördög Press

Becsomagolás

Mi a súlyzó Burpee?
Tudom, tudom .. aki szeret Burpees? Ők egy fantasztikus – de rendkívül kemény feladat. Nos, mi, hogy vegye fel egy fokkal. Ez go idő – Izzy Mandelbaum stílus ..

Üdvözöljük a súlyzó Burpees. Mi a súlyzó Burpee, kérdezed? Nos, egy súlyzó Burpee olyan, mint egy rutin Burpee az eltéréssel, hogy mindkét kezében, akkor tartsa a súlyzó teljesítése közben a Burpee. Ez az extra súly hozzáteszi ellenállást és a súlyzó Burpee még nagyobb kihívást jelent, mint a rutin Burpee (ha ez egyáltalán lehetséges). Beszállás a fájdalom vonat!
Hogyan csinál egy súlyzó Burpee?

Fogj egy súlyzó mindkét kezében. Amikor kezdődő súlyzó Burpees, játszani kockázatmentes és hasznosítani könnyebb súly súlyzó.
Csakúgy, mint egy rutin Burpee, a keze és a súlyzók kell váll szélessége egymástól.
Dobd a földre a súlyzókat, hogy támogatja a szervezet.
Rúgd a lábad vissza, így Ön egy deszka helyzetben.
Van egy push-up, miközben továbbra is tartja a súlyzó.
Akkor ugrik fel a lábad felé a kezét, felugrik, és ismételje meg.

használt izmok
Súlyzó Burpees hasznosítani több izomtömeg-csoport. Ők egy teljes test edzés, hogy működik a négyfejű és megbénít a test alsó. Elérik a ferde és rectus hasizmok a mag. Csakúgy, mint a deltoidok, Pécs és tricepsz a felsőtest.
6 súlyzó Burpees
Az alábbiakban hat súlyzó Burpee variációk felrázni a dolgokat egy kicsit, és ha érdekel. Mind a hat tartalmazzák a bázis súlyzó Burpee némi változtatásokkal. Ez megy ideje !!
Súlyzó Burpee Press

Ez a változás pontosan ugyanaz, mint az alapvető súlyzó Burpee, egy kivétellel. Amikor állsz a végén nyomja meg a súlyzókat fölött, és vissza le megismétlése előtt Burpee.
Súlyzó Burpee Step Up

A súlyzó Burpee lépést variáció pontosan ugyanaz, mint az alapvető súlyzó Burpee, kivéve, hogy a végén, akkor fokozza a dobozt, miközben a súlyzókat, majd lépésről vissza.
Súlyzó Burpee Row

Ebben a változatban miután a push-up, miközben a deszka helyzetben, akkor egy súlyzó sorban mindegyik kar befejezése előtt Burpee.
Súlyzó Burpee a Kitörés

Végezze el a tipikus súlyzó Burpee. de a végén a Burpee végre egy kitörés, miközben a súlyzó. Alternatív lábak kitörés után a Burpee.
Súlyzó Burpee srác Maker

Ez a változás a kombináció több súlyzó Burpees egy zömök dobott a vége felé. A kiadnunk. Van egy súlyzó Burpee sor variáció, és a végén, miután ugrik fel, végre egy zömök tolóerő le és fel, ugyanakkor csinál egy súlyzó sajtó.
Súlyzó Burpee Ördög Press

Te egy ördög sajtó elvégzésével egy tipikus súlyzó Burpee, de a végén te kettős súlyzó szakítás közvetlenül a feje fölött.
Becsomagolás
Burpees egy fantasztikus teljes test edzés hasznosítják erőnlétedzés azok aerob előnyöket. Súlyzó Burpees hogy a tipikus Burpee még nehezebb, mint te tart súlyzók teljesítése közben a gyakorlat további védelmet.
Súlyzó Burpees cél a test alsó (quadok, combhajlítók és borjak), a felső test (mellkas, a váll és tricepsz), és a mag.
Ebben a cikkben, fedett 6 súlyzó Burpee változatok. Ezek 1) súlyzó Burpee Press, 2) súlyzó Burpee lépést, 3) súlyzó Burpee sorban, 4) súlyzó Burpee a kitörés, 5) súlyzó Burpee srác készítő és 6) súlyzó Burpee ördög nyomja meg.
Próbálja keverés a fent említettek közül 6 súlyzó Burpee variációk, ha fárad a tipikus súlyzó Burpees. Ha még soha nem tett súlyzó Burpees előtt, vegye lassú és biztos, hogy kihasználja a kisebb tömeg súlyzó, mint a szokásos emelje fel (legalábbis addig, amíg nem kap hasznosítani a gyakorlat). Mielőtt értem, akkor lesz jobb állapotban, mint Izzy Mandelbaum!

Hogyan Foam Roll combhajlító 5 egyszerű lépésben

, hogy pontosan hogyan kell Foam Roll combhajlító
Minden javára szűk hamstrings, az állami „I”! teljes csend … hiszen senki sem élvezi merev feszes izmokat, különösen hamstrings. Nem értem, mi van, viszont a lábaim is kap elég fájó, amely megfelel egy nagy szív naponta. Ez magában foglalja azokat az időket, amikor nyúlik előtt és után a gyakorlat is.
Ha akarsz, hogy a legtöbbet hozza ki minden nap az edzés heti, valamint keresik a módját, hogy rúgni a merev izomtömeg oldalra, hab gördülő a hamstrings a válasz. Hab gördülő egy önálló myofascial Release (SMR) módszer, amely segít enyhíteni szorító érzés, fájdalom, valamint a gyulladás az izmokban. Vannak, akik inkább hab tekercs a combhajlító edzés előtt, egyesek edzés után, valamint néhány inkább mindkettő.

Bármi legyen is a preferencia, rengeteg előnyöket, amit arat habosított gördülő, például enyhíti a fájdalmat izomtömeg növelése, a különböző mozgás, átmenetileg csökkentve a narancsbőr segédeszközökkel irányító fibromyalgia tünetei, valamint segít pihenni. Tettem felkeltette az kamatláb még? Ha igen, itt a 411 amit követelmény, hogy megértsék vonatkozóan, hogy pontosan hogyan kell hab henger hamstrings.
Mikor kell habozni a hörcsögöket
A legelső dolog, amit a követelmény, hogy megértsék, hogy pontosan hogyan kell hab henger hamstrings amikor kell csinálni. Az opció valóban rajtad áll. Egyes egyének inkább hab gördülő edzés előtt, míg mások inkább hab gördülő után. Nincs „helyes válasz”, azonban az előnyök változik mindenkinek.
Triggerpoint 13 “rácshab rollerfree online oktatási videók
Azonban ez fontos megérteni, hogy ha kiad, valamint a hosszú egy helyre, akkor veszélyben véraláfutás, valamint a kár. Ennek veszélye még nagyobb a „hideg izom” (más néven edzés előtt). Amikor gördülő egy fagyos izom, akkor szeretnénk, hogy az egyszerűség bele egy lágyabb nyomás legelső, hogy megakadályozzák a további károsodásának a műszerfal, valamint a gyulladást okoz.
Mennyi ideig kell Hab Roll
Újabb lépés felfedezni, hogyan kell pontosan hab henger hamstrings is tudta pontosan, hogy mennyi ideig kell csinálni. Esküszöm néha voltam az edzőteremben, valamint úgy tűnik, mintha az emberek hab gördülő több mint egy óra. Személy szerint azt hiszem, ez túlzott. Akkor hab roll a combhajlító körülbelül 30 másodpercig, hogy egy perc alatt mindegyik lábon, hogy segítse az egyszerűség csomós, valamint a fájdalom. szem előtt tartani – nem akar mozogni, valamint gyors, mert akkor lehet, hogy nem kap elegendő nyomást. Ez azt jelenti, hogy nem fog az előnyeit gördülő valamint ez nem fog sokat azoknak merev izmokat.

Mikor nem Hab Roll
Amíg te felfedezni, hogy pontosan hogyan kell hab tekercs hamstrings, akkor nagy valószínűséggel a követelmény, hogy felfedezzék, ha nem kellene. legelső dolog az első, akkor nem kell dobni közvetlenül a közös vagy a csont. Ez is fontos, hogy ne forgassa, ahol azt tapasztalja, túlzott mennyiségű fájdalom. Ez nyilvánvalónak tűnhet, de ha súlyosan sérült, akkor is akadályozzák gördülő a hamstrings. Még egy ökölszabály gördülő hogy várjon 24-48 óra között ülések. biztosítja a szervezet időt pihenésre, valamint meggyógyul dobás előtt vissza a mix.
321 Erős közepes sűrűségű hab görgő 13 “habhenger bónusz 4k ebook
Hogyan kell habosított roll Hamstringeket
Most, hogy megértsék, egy kicsit arról, hogy pontosan hogyan kell tekercs hamstrings, itt az ideje, hogy kitörjön a henger, valamint kap a munka. Itt van, hogyan kell pontosan tekercs hamstrings:
Kezdés ülő környezetben a kezét a földre.
Bővítse bal lábát ki magad elé, valamint kanyarban a jobb térd ezért támogatja Önt.
Tedd a hab henger alatt a bal felső megbénít jobbra lent a glute.
Használja a kezét, valamint lábbal a földön, a rock vissza, valamint oda dobni a megbénít. Roll elegendő ahhoz, hogy a lábad fog hajlani lefelé, valamint a lassan visszatéréshez.
Ehhez 30 másodperc, 1 perc, valamint majd ismételje meg a másik oldalon.

Becsomagol
Hab gördülő egy fantasztikus módszer segíti enyhíti feszes, fájó valamint gyulladt hamstrings.
Amellett, hogy pontosan hogyan kell hab henger hamstrings (lásd fent), mi vonatkozik, hogy mikor kell hab tekercs hamstrings, hogy pontosan milyen hosszú ideig kell hab henger, valamint ha nem hab roll.
Vagyunk benne, hogy ha elkezdi hab gördülő rendszeresen, akkor kezdi észrevenni a különbséget a szűk valamint túlterhelt hamstrings!

Side Plank összeroppant: A legfőbb Ab Workout

Az oldalsó deszka összeroppant egy kihívást jelentő edzést, hogy kellene hozzá az alapvető rutin. Segíteni fogja az ABS hangját, valamint az izomtömeg definíció kialakítását. Ebben a cikkben beszélünk az előnyökről, az izmokról, valamint az oldalsó deszkák változatairól, valamint pontosan, hogyan lehet megfelelően végrehajtani az oldalsó deszkákat a maximális eredményekért!
Hogyan kell csinálni egy oldalsó deszkát

Feküdj a legjobb oldalon, pihenjen az alkarjával, a lábaddal halmozva.
Míg az alkarodon emelje fel a csípőjét. A testednek egyenes vonalnak kell lennie a fejedből a lábujjakig. Ez segít megőrizni az egyensúlyt a gyakorlatban.
Hajtsa fel a bal térdét, hogy kielégítse a bal könyökét, miközben összekapcsolja a magot.
Visszatérés a kezdő beállításhoz, valamint a teljes 20 ismétléshez.

Ezeket végezzük, győződjön meg róla, hogy időt vesz igénybe, valamint az izmok kezelésére összpontosítva. A nagyszerű típus megőrzése, valamint az idő megragadása garantálja a maximális izomtömegéget.
Jelek, amiket rosszul csinálsz
– süllyedő csípő
– Az ismétlésekkel való áttérés gyorsan. lassú le, valamint koncentrálni a magot.
– A testednek egyenes vonalban kell lennie, miközben ezt a feladatot végzi. Ha bármelyik irányban is támaszkodsz, itt az ideje, hogy megálljon, és visszaálljon.
Side Plank Crunch Előnyök és izmok dolgoztak

Az oldalsó deszkák megsemmisítik az izmok széles skáláját, beleértve a magot, a ferdékeket (szerelmi fogantyúk), a karokat, a hátsó és a glutákokat.
Az előnyök a következők:
Erősíti a magját, valamint a ferdékeket, valamint az oldalsó deszka erejét.
Több izomtömegcsoportot dolgozik, amikor (mag, karok, hát és gluták).
Javítja az egyensúlyt, ami hasznos olyan tevékenységek számára, mint a lépcsők, vagy az ágyból való kilépéshez.

Változatok
Azáltal, hogy pontosan megváltoztatja, hogyan állítja be a testét, vagy valamit tartva, könnyebbé teheti a gyakorlatot. Az alábbiakban néhány példa vagy mindegyik.
Könnyebb
Próbálja meg az áthelyezést az alsó térdével a földön. Ez megkönnyíti azokat, akik még nem rendelkeznek a magot, hogy tartsa a testüket a crunch.

Nehezebb
A svájci gömbön lévő oldali deszkák másképp céloznak, és sokkal nagyobb kihívást jelentenek. Próbálja meg tíz-tizenöt reps peremenként, és pihenjen, ha szükséges, mielőtt megismételné a ropogók második oldalát.
Egy sokkal intenzívebb változatért tegye meg a deszkát, miközben kiegyensúlyozott a kezedben. Ez biztosítja az oldalsó deszka egy kevésbé állandó alapot, valamint az oldalsó ropogást egy kicsit nehezebbé teszi.
Próbáljon meg egy súlyzót tartani a teljesen szabad kezedben, miközben a crunch! Hasonlóképpen tegyen egy sávot mindkét láb körül, hogy extra ellenállást adjon a térd felemelése során. Ezek minden bizonnyal egy kicsit nehezebbé teszik a gyakorlatot ..

Milyen gyakran kellene csinálnom az oldalsó deszkákat?
Do Side Plank ropog, mint egy héten, amennyit csak tudsz a legjobb eredmény érdekében. Próbáljon hozzá egy gyors munkamenetet minden edzés végén – még akkor is, ha ez nem egy mag edzés. Próbáljon meg 20 ismétléssel mindkét oldalon 3-4 készleten. Ha ez olyan sok, mint a jelenlegi állóképesség, akkor csökkentse le egy kicsit.
Becsomagolás
Az oldalsó deszkák kiváló alapvető edzés, amely különösen a ferde izmokat célozza meg. Ugyanígy edzek a hátad, a váll, a kar, valamint a ragyogásod. Néhány olyan jel, amelyet rosszul csinálsz, magában foglalja a csípőszalagot, és gyorsan mozog az ismétlésekkel, valamint a tested, amely nem marad egyenes vonalban.
Néhány változat, amit kipróbálhat, a talajon egy térdgel kell megtenni. Ez megkönnyíti, ha kevés mag ereje van. Annak érdekében, hogy a deszka sokkal nagyobb kihívást jelentené, próbálja meg a gyakorlást a stabilitási gömbön, vagy egy kézben tartja a súlyzót. Hasonlóképpen tegyen egy zenekart a lábad körül, hogy növelje az ellenállást.