Nem számít a napszak, vagy az évszakban, az úszás egy fantasztikus módszert hogy felfüggeszti az alakja! Nem kell, hogy egy szakértő vagy versenyképes úszók elérni egy úszó testalkatának! Minden, amit a követelmény egy helyen úszni, néhány motiváló edzések, valamint egy nagy adag elkötelezettség, valamint lehet elérni, is!
Ebben a cikkben fogok megosztani mindenre úszás többek között: mit kell majd, hol kell menni, valamint 3 úszni edzést fogyás a kezdők is csinálni!
Tartalom elrejtése
Miért Swim edzések Fogyás?
Helyekre is SwimOutdoor úszómedence Options
Fedett úszómedence opciók
Melyek a különböző Úszó Strokes? Freestyle
hátúszás
Mellbolt
Pillangó
Úszás GearGear Bag
Védőszemüveg
Swim Cap
Képzési Watch vagy körszámláló
További Úszás Gear
3 Swim edzések Testtömeg LossWorkout 1: kick Étkezés Time
Edzés 2: freestyle
Edzés 3: különböző Strokes
Biztonság
Becsomagolás
Miért Swim edzések Fogyás?
Ha akarja, hogy lefogy, amely magában foglalja úszni edzések be edzésprogrammal is kell! Vannak sok okok úszás annyira félelmetes fogyás!
Mindenek előtt úszás ég egy nagy kalória. Az a személy, aki súlya 175 £, akkor fészer több mint 220 kalóriát 30 perc alatt! Ez közel 500 kalóriát óránként!
A tetején égő egy fantasztikus ajánlatot kalóriát, úszás szintén egy teljes test edzést kevesebb szorongásos a testén. hinni róla -, ha azt szeretné, hogy úszni, van, hogy kihasználja a karok, lábak, valamint a mag. amit dolgozik, hogy Ön az egyik végén a medence a többi.
Végül, az ilyen típusú kardió fantasztikus fogyás, mert ez fantasztikus mindenkinek. A futás, akkor gyakran egy sokkal megerőltető edzést, hogy kényelmetlenséget okozhat a térd, valamint az ízületek. Az érem másik oldala, az úszás nem csupán egyszerű a tested, ez fantasztikus az emberek minden korosztály, fizikai szinten, valamint a képesség-szintet.
Tehát ahogy belevetik magukat a logisztikai úszás, valamint nézze meg úszni edzést fogyás, tartsa szem előtt a sok ok az úszás nagy fogyás mindenki keres, hogy tisztázza néhány kilót.
Helyekre is Swim
Mielőtt elkezdi úszás, megvan, hogy felfedezzék a hely, hogy úszni, hogy működik-e! Kiválasztják, hogy hol úszni attól függ, milyen céljai vannak, azonban hasonlóképpen attól függ, mi biztosítjuk Önnek a területen. Tehát biztos, hogy tartsa szem előtt!
Szabadtéri úszómedence opciók
Úszás a szabadban lehet egy nagy móka! Ha az online közelében nyílt vizek (tó vagy óceán), valamint az időjárási körülményektől is igaz, teljesen próbálni! Úszni a fogyás, akkor lehet, hogy nem a legegyszerűbb, hogy meghatározza a távolságot, vagy „körök számát”, tehát a választás fantasztikus azok számára, akik szeretnék megtapasztalni aa sokkal szabad szellemű edzés, edzés, hogy az idő-orientált, vagy csak, hogy egy képzési nézni!
Akkor lehet, hogy hasonlóképpen szabadtéri személyes medence (egy ház vagy lakás), illetve egy szabadtéri medence környékén. Ha ez lehetséges, akkor lehet, hogy egy sokkal strukturált edzés hosszától függően a medence. Természetesen bármilyen típusú kültéri, muszáj gondolni az időjárás, ami hatással lehet az összhangot az edzés rutin.
Fedett úszómedence opciók
Ha online hidegebb éghajlaton vagy tagja egy lehetőség, fedett medence, az feltétlenül a legjobb választás az Ön úszni edzésre. mivel a medence zárt, akkor lehet dolgozni sokkal következetesen. Akkor is termelnek sokkal strukturált edzést, amit képes lesz számolni körök a sok beltéri medencék vagy 25 yard vagy 50 méter.
Ha azt tervezi, hogy az edzés bármely típusú típusú medence, tartsd észben, hogy megfeleljenek társulás szabályai, valamint a megfelelő medence etikett, mint például öblítés előtt ki úszás!
Valóban, a lehetőségek csak olyan nagy, mint mi van a területen. Tehát, ha figyelembe magában úszni edzést be a rutin, meg néhány regionális központok környékén, valamint edzőtermek. felfedezzék a fürdés szabályai, valamint függetlenül attól, hogy úszás sávok vannak bizonyos órákban, valamint lássa, amely illeszkedik a menetrend! próbálja felfedezni a helyet, hogy az edzés, hogy csak ideális az Ön számára!
Melyek a különböző Úszó Strokes?
Ha van egy hely, hogy úszni, muszáj, hogy biztos, hogy pontosan megértsük, hogyan szeretné úszni. Míg bármilyen típusú úszó fantasztikus fogyás, néhány stroke sokkal megerőltető, mint mások! Az alábbiakban a legjellemzőbb stroke hasznosítású edzések, valamint azt javasoljuk, ha nem ismeri, vagy kényelmes ezekkel, Pillantás vesz úszásoktatás! Egy kis frissítő programot lehet csak, amit a követelmény, hogy maximalizálja az edzés!
Szabad stílus
Freestyle a legelterjedtebb típusú úszás. Ha hiszel az olimpia vagy kompetitív úszás, ez a legvalószínűbb, amit azonnal jön mind. Freestyle egy löket ahol a has előtt álló medence alja közben csapkodó lábad, valamint hogy egy szélmalom mozgás karokkal.
hátúszás
Vitathatatlanul a legegyszerűbb, valamint legalább megerőltető, a hátúszás egy go-to! Dióhéjban, a hátúszás lényegében a freestyle, csak visszafelé. Könnyebb a kezdő, arcukon kikerül a víz az egész idő alatt.
Mellbolt
Nagyon Első pillantásra, a mell úgy tűnik, hogy lassabb, sokkal nyugodtabb úszni. Ön a pocakját, mint egy freestyle, de akkor mozog a lábad egy sokkal egyedi, béka, mint a mozgás. A kar mozgását egyediek is. Míg a lábak mozognak, a kar közel létre egy hatalmas kört előtted.
Pillangó
Nos, ez egy nagyon kemény, de a srác nem is némi kalóriát! Erre az egyik, akkor a gyomrod, de használ egy fantasztikus ajánlatát kar állóképesség meghajtására magát előre, mint magával őket, valamint a feje fölött, miközben merítés le a vízbe, majd vissza újra. Pillangózni rúgás, mint egy delfin rúg.
Úszás Gear
Eltekintve a fürdőruhát, akkor nagy valószínűséggel a követelmény néhány úszni fogaskerék a úszni edzésre. Vannak olyanok is követelmény sokkal több dolgot, mint mások függően egy pár dolgot: milyen típusú edzés, az a hely, ahol te úszás (nyílt víz vagy a medence), valamint a képességeit. Itt van néhány elem, hogy lehet követelmény gondolni, mielőtt a legelső nagy edzés …
Gear Bag
Nem számít, mi van, ez mindig jó, hogy kap egy hátizsákot vagy valami, amit nem tud, amit az! Nagyon valószínű, hogy nem lesz rajta a fürdőruha, valamint az összes felszerelés a helyére (mert ez azt jelzi, a vizenyős hazautazás), tehát megragad egy zsák tárolni bármit az.
Védőszemüveg
Nem számít, hogy milyen típusú vizet te úszás, egy jó pár szemüveget lesz hihetetlenül hasznos az edzés mind láthatóságát, valamint a kényelem!
Swim Cap
Úszósapka ugyancsak kivételes beruházás. Míg néhány ember valóban rövid haj nem érzi szükségét, úszósapka segíteni fogja a hatékonyságot, valamint a hajad ki az arc. Ők is segíti, hogy a legtöbb klór ki a hajat – ami talán nem tűnik nagy megrendelés az első, de lehet, ahogy úszni sokkal gyakrabban.
Képzési Watch vagy körszámláló
Ahogy azt a korábbi post úszás egy mérföld, képzési órák készült úszás vagy akár kör számláló teheti életét, valamint az edzés könnyebb! Míg körben számláló alsó tech, akkor lehet nagyon hasznos, ha azt tervezi, úszás iránymutatásként medencében. Képzési órák azonban a kínálat akkor sokkal több információ, mint a szívritmus, elégetett kalóriát, mellett csak a távolságot.
NAGYON COOL
LEGNEPSZERUBB
FORMA bölcs Swim Goggles, fizikai Tracker úszómedence, Open Water valamint Swim Spa egy átlátszó …
Apple Watch sorozat 6 (GPS, 40mm) – terület szürke alumínium helyzet Fekete sport zenekar
Garmin Swim 2. GPS úszómedence Smartwatch a medence, valamint Open Water, Víz alatti Pulzus, Records …
–
–
–
–
–
–
Ellenőrizze a legfrissebb árat
Ellenőrizze a legfrissebb árat
Ellenőrizze a legfrissebb árat
NAGYON COOL
FORMA bölcs Swim Goggles, fizikai Tracker úszómedence, Open Water valamint Swim Spa egy átlátszó …
–
–
Ellenőrizze a legfrissebb árat
LEGNEPSZERUBB
Apple Watch sorozat 6 (GPS, 40mm) – terület szürke alumínium helyzet Fekete sport zenekar
–
–
Ellenőrizze a legfrissebb árat
Garmin Swim 2. GPS úszómedence Smartwatch a medence, valamint Open Water, Víz alatti Pulzus, Records …
–
–
Ellenőrizze a legfrissebb árat
További Úszás Gear
Miután az alapokat, van nagyon sok más elem, hogy előnyös lehet az Ön számára, valamint a fürdés élményét. Attól függően, hogy milyen típusú úszás, tartalmaz néhány ig, kickboard, húzza bója, lapátok, valamint egy pipa.
Vegyünk egy kis időt, valamint némi kutatómunka hogy kitaláljuk, mi úszni felszerelés a legjobb a úszni edzést fogyás!
3 Swim edzések testsúlycsökkentés
Most, hogy már lefedett összes alapjait, akkor kell egy elég nagy koncepció, ahol te úszás, valamint azt, hogy milyen lesz szüksége. Most pedig beszélni néhány nagy úszni edzést fogyás. Bár minden edzés függően eltérő lehet, ahol az úszás, valamint azt, hogy milyen eszközök már felajánlotta, hogy ha azt a stílus, hogy ezek a kezdők számára!
Ha ezek edzések ijesztőnek tűnhet, ne feledje, hogy akkor mindig szálláshelyek. Akkor integrálni sokkal pihenni, ahogy a követelmény, vagy akár meg is kihasználni a bója, uszonyok, vagy kickboard ha úgy érzi, szüksége van. Tedd, amit úgy érzi, a legjobb az Ön számára, valamint a munka a módszer fel!
Workout 1: kick Étkezés Time
Ez edzés 20 percig tart. Ez tökéletes bárki számára, függetlenül attól, hogy van, hogy hozzáférhessenek a egy iránymutatás medence. Bár említ kickboard, akkor gyorsan helyettesítheti azt még egy flotációs gadget vagy semmit!
Bemelegítés: 2 perc, illetve 50 gyep úszni
Edzés: kick 2 perc (vagy 50 yard) a kickboard
Pihenj: 20-30 másodpercIsmételje meg a ciklust 18 percig
Edzés 2: Freestyling
Ahelyett, hogy időben összpontosítana, ez az edzés a yardokra összpontosít, és egy 25 gyep medencén alapul, természetesen elérheti egy másik méretű medencében! Nem emlékszik arra, hogy befogadja, ha további segítségre van szüksége!
Melegítés: 50 gyep visszahúzás
Edzés: 6 x 50 gyep freestyle úszás
Pihenés: 30 másodperccel minden 50 gyep úszás után
Edzés 3: különböző stroke
Az utolsó edzésünk sokkal többet fókuszál a különböző stroke-on. Tehát különböző izmokat fogsz dolgozni, valamint megváltoztatni a dolgokat! Továbbra is használunk egy standard 25 gyep-medencét a körök számára, de gyorsan módosíthatja, hogy illeszkedjen a légkörbe, amit úszsz!
Melegítés: 150 yard flutter rúgás a fedélzeten
Edzés: 50 gyep freestyle
30 második pihenés
50 gyep visszahúzás
30 második pihenés
50 gyep beiratkozás
1 perces pihenés
Ismételje meg a ciklust 4 alkalommal
Biztonság
Mint minden típusú edzésfajta, a biztonságot figyelembe kell vennie! Ha új, hogy úszni vagy általában dolgozni, akkor mindig a legjobb módszer, hogy konzultáljon az orvosával, mielőtt bármit új!
Ami különösen az úszás biztonságát illeti, soha ne ússzon úszni az életmentő nélkül, vagy legalább egy több ember jelenlétében.
Becsomagolás
Az úszás valóban egy fantasztikus gyakorlat az általános egészségre és a wellnessre, valamint a súlycsökkentésre. Ha még soha nem swum kört, vegye le, hogy lassú, és legyen türelmes. Időbe telik, hogy fejlessze az úszni staminát. Ha segítségre van szüksége a fenti edzésekben, úgy érzi, ingyenes, hogy hasznosítsa az uszonyokat vagy a húzóbóját. A döntő dolog az, hogy szórakozz az úszni edzéseddel! Reméljük, hogy örömmel fogadja a fenti úszás edzést a fogyáshoz, valamint kihasználhatja számukra, hogy végül legyen, hogy sokkal egészségesebb legyen!
