4 lépés legfelsőbb labdát csapok

labdát Csap
Szeretne egy sokoldalú edzést, hogy ellenőrzi az összes dobozt? ne keressen tovább! Akkor bele labdát csapok be edzés programot, hogy segítsen elérni a különböző fitness céljait. Ha még nem elkezdtem labdát csapok, használja ezt a rövid cikket, mint egy útmutató, és a kezdéshez most!

Akkor vajon mi, pontosan olyan labda csapok? Nos, lehet, hogy hallott egy lábujj csap előtt, és a labda csapok nagyon hasonló végrehajtás! Ezek többnyire ugyanazokat a mozdulatokat – folyamatosan váltakozó amely lábbal indítja egy él, amilyen gyorsan csak lehet menni. Az egyetlen különbség az, hogy az Ön által használt gyógyszer labdát a földre, hanem egy vízszintes felületre, mint egy lépést, vagy párkányra valami.
Tartalom elrejtése
Ball Csap
Előnyei labda Csap
Hogyan kell csinálni a labdát Csap
Ball csap Variációk és ModificationsPace
Intervallumok
Típusa Ball
Felület

Közös labda Csap MistakesEngagement
Testtartás
Tudatában van

Biztonsági szűrhetik labdát Csap

Mint már korábban említettük, ez egy nagyon sokoldalú gyakorlat, így nehéz kitalálni, hogy milyen kategóriába megy. Ez növeli az izmokat, de ez nem feltétlenül erőt épület gyakorlat. Egyre a pulzusszám szivattyúzás, de ez nem teljesen tekinthető cardio edzés. Ha kész a hosszabb spurts, akkor minden bizonnyal elősegíti az izom állóképességet, de megint, ez nem kifejezetten címkézni. Tehát, szeretjük azt hinni, golyós csapok, mint a fenti. Néhányan még használja azt a bemelegedési előtt erősítő edzés edzés vagy kardio session! Meg lehet csinálni az egészet!
Mielőtt még belemerülnénk az előnyöket és végigvezeti csinál labda csapok, ez alapvető fontosságú megjegyezni, hogy mint a lábujj csapot, úgy véljük, labda indítja középfokú gyakorlat. Persze, vannak olyan módosítások, amelyek tudod, hogy segítséget munka az utat egészen a sikeres befejezése ezt a fajta gyakorlat. hanem azért, mert az egyensúly és a gyors ütemben szükséges, akkor kell egy kis tapasztalat sokkal végrehajtani őket rendesen!
Előnyei labda Csap

Hol kezdjem el? labda csapok egy hosszú listát előnyöket!
Kezdeni, azok célba a különböző izmok a test alsó, beleértve a quadok, combhajlító, vádli, és így tovább. Így látni fogod jobb erő ezeken a területeken, hanem azért, mert akkor megfeszül a tested egy gyakorlatilag ugrás mozgás, akkor is használja felsőtest izmait is – különösen a mag!
Ezen felül, mert te őket sebességet 15-60 másodpercig tartó, ez félelmetes az izmok és a fizikai állóképességet. Nem csak a tartóssági javul csinál labdát csapok belül az edzés, akkor is kihasználni a hosszú távú előnyök kardió alapú gyakorlatok. Ezek az előnyök közé tartozik a jobb szív szilárdság, kisebb a szívbetegségek kockázatát, és más szív-érrendszeri előnyöket.
Ez valószínűleg magától értetődő, de azt is meg kell említeni az sokkal inkább nyilvánvaló egészségügyi előnyei ennek a nagy hatású, gyors tempójú edzés. Például azért, mert ez lesz a pulzusszám szivattyúzás, mész, égő sokkal több kalóriát rövid ideig! Ez azt jelenti, hogy a labdát csapok segít éget zsírt sokkal közben hangot a test alsó izmait, és a mag!
Hogyan kell csinálni a labdát Csap

Most, hogy tudjuk minden fantasztikus okokból el kellene kezdeni ezzel sokkal labdát csapok, nézzük lebontani lépésről-lépésre, így tudjuk a megfelelő formát és technikák!
Mint korábban mondtam, labda csapok nagyon hasonló toe csapok egy lényeges különbség: a gyógyszer labdát. Kezdeni ezt a gyakorlatot, akkor szükség van egy gyógyszer labdát a földre, maga elé. Ideális esetben, ha szeretne egy gyógyszer labdát, hogy elég nehéz helyzetben maradnak, mintegy 10-20 font, és ez legalább 6 hüvelyk magas.

Amazon alapjai edzés fitness gyakorlat súlyozott Medicine labda – 12 font, Orange / Black12 font súlyozott gyógyszer labdát a felső, alsó és a teljes test gyakorlatok
Ideális klasszikus gyógyszer labda edzés; labda dobás, súlyozott csavarják, guggolás, sit ups és több
Segít kidolgozzák az alapvető erő, egyensúly és a koordináció
Stabil, kemény gumi építése; lepattan kemény felületek (Megjegyzés: a slam ball edzések, keressen Amazon Basics Slam Ball)
Enyhén texturált felületet biztosít kiváló tapadást; súlyozott labda készen áll a használatra legjobban ki a dobozból

Ellenőrizze a legfrissebb árat

1. lépés: kezdődik az előtte álló a gyógyszert labdát a csípő és a váll tér el. A karok kellene melletted vagy sportos kiállást.
2. lépés emelés egyik lábát, forgalomba a labdát, hogy a lábát a labdát, miközben a másik láb szilárd marad a földön.
3. lépés: Az Ön ellenkező láb, gyorsan nyomja le a földre, ahogy felváltva, a levegőben láb a labdát, és amely lábbal a földön.
4. lépés: A továbbra is váltakozó amely láb megérinti a gyógyszer labdát. elkezd lassan bízni, de a bizalmat épít, továbbra is építeni a sebességet. Ügyeljen arra, hogy a has és a mag feszes, ha továbbra is ezt a gyakorlatot, amíg a meghatározott mennyiségű idő.
Ball csap variációk és módosítások

Mint korábban említettük, ami tradicionálisan tekinti ezt a gyakorlatot a közbenső, de vannak eltérésekés módosításokat lehet tenni, hogy mind könnyebb és sokkal nagyobb kihívást. itt csak néhány a javaslatokat …
sebesség
Bár úgy tervezték, hogy egy gyors tempójú edzés, bármikor megváltoztathatja a lépést, hogy összehangolják sokkal többet a készségfejlesztés és az edzettségi szint. Ha új ez a gyakorlat, hogy az új edzeni, vagy dolgozik az erejét vissza egy sérülés, akkor elkezd lassabban és a munka az utat felfelé.
Hasonlóképpen, ha azt észleli, hogy már ezt a feladatot anélkül, hogy kifulladt vagy izzadás, próbálja vitatni magát alternatív csapok sokkal gyorsabban! Lehet kihívást magát, hogy egy bizonyos mennyiségű csapok által kijelölt időt!
Intervallumok
Csak a lépést, akkor is felépíteni az időt, ezt a gyakorlatot teljesítheti a fitness igényeit és céljait! Akkor is mindig elindul csinál labdát csapok 10-15 másodperces időközönként hosszabb pihenőidő között. Ahogy egyre sokkal kényelmesebb, növelheti az időt csinálsz labdát csapok és csökkentheti a többit. A legtöbb fitness szakértők szerint ezzel labdát csapok 30-60 másodperces időközönként.
Típusa Ball
Egy gyógyszer labdát labdát csapok igényel félelmetes foglalkozik az alapvető erőt és stabilitást. mert az orvostudomány golyók tudja mozgatni, muszáj üdülés középpontjában a helyét annak érdekében, hogy nem kap gáncsot vagy esik. Ha akarsz valamit, egy kicsit sokkal stabilitást, de ugyanazt a hatást, akkor megpróbálhatod a bosu labdát Ez maradni a földön sokkal könnyebben miközben még elég adni, hogy kihívást jelent a mag.
Eladás

Bosu egyensúly tréner, 65cm – BluePROVEN: BOSU egyensúly tréner rendelkezik cardio, izomerő, a rugalmasság és az állóképesség képzés egyedülálló, kihívást és nagyon hatékony edzés. Letölthető edzések által kifejlesztett …
Javítsa az egészségét: kihívást jelent, és szórakoztató, a BOSU egyensúly tréner egy teljesen új maga után vonja, hogy „mozgó ellenőrzés”, ahogy dolgoznak ki instabil, dinamikus felületi
TARTALMAZ: BOSU egyensúly tréner, Letölthető Felhasználói kézikönyv, és kézi pumpa
Tartósságra: A BOSU egyensúly tréner már tesztelték az utolsó 10x vezető generikus egyensúly tréner. A felhasználó maximális súlya: 300 lbs

Ellenőrizze a legfrissebb árat

Felület
Ha csak most kezdenek golyós csapok és szeretné egy nagyon stabil alternatív, vagy egyszerűen csak nincs gyógyszer labdát praktikus, akkor mindig egy aerob lépés pad, egy plyo doboz, vagy egyszerűen csak használja a lépést az otthonában vagy a az edzőteremben! Ahogy azt fentebb már említettük, orr csapok nagyon hasonló előnyöket és egy fantasztikus hely, hogy indítsa el!

Gyakori labda Csap hibák
eljegyzés
Ha azt szeretnénk, hogy élvezzék a fantasztikus előnyeit, hogy a labda csapok-hez, akkor megvan, hogy tartsa a mag részt az egész edzést! Ez az egyik legnagyobb hiba az emberek, hogy ha ezt a feladatot. Ez könnyű elfelejteni, és ez teszi az edzést kevésbé intenzív! tartsa mag feszes és kapsz sokkal több hasznot kevesebb időt!
Testtartás
Igen, azt szeretnénk, hogy lenéznek, és látni a gyógyszer labdát alatti, de már megvan, hogy győződjön meg arról, hogy tartsa meg a testtartás egyenes. Sokszor, az emberek véletlenül megérzés át, mert elfáradt. Ez nem csak akadályozzák a teljes hasznot, de szintén növeli az esélyét a kár! Tehát, ne felejtsd el, hogy tartsa a vállak tér és a hátsó egyenes!
Tudatában van
Végül, az orvostudomány golyók nem helyhez kötött. Miközben nem roll egészen a padlón, nem fognak áthelyezés egy kicsit. Mivel csinálsz labdát csapok, biztos, hogy tartsa a testtartás egyenes, de továbbra is tartsa a szemét le, látva, ahol a láb leszállás minden alkalommal. Ahogy nőnek sokkal fáradt, kísérje figyelemmel, hogy elkerüljék botlás, és potenciálisan sérülnek.
Biztonsági szűrhetik labdát Csap
Mint már említettük, ez alapvető fontosságú, hogy biztonságos legyen, amikor egy labda csapok, mert a gyógyszer labdát mozoghat.
Ha lábadozik vagy kórtörténetében bármilyen sérülés, ami gátolja a mozgást szerepel a mi hogyan részén, hogy mindig konzultáljon orvosával, mielőtt! Míg mi általában tekintem biztonságos edzés, ez mindig fontos figyelembe venni a saját egészség és fitness szinten, és ha szükséges, orvoshoz kell fordulni annak érdekében, hogy dolgozzanak ki és biztonságosan elérni a fitness céljait!